تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية
مقدمةعنمشكلةدهونالجناب
دهونالجنابمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.تتراكمالدهونفيهذهالمنطقةبسببعواملمتعددةمثلالنظامالغذائيغيرالصحي،قلةالحركة،والعواملالوراثية.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنالتمارينالفعالةالمصورةالتيتساعدعلىحرقدهونالجنابوشدهذهالمنطقةالمزعجة.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية
أفضل5تمارينلتخسيسالجناب
1.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
-استلقيعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرض-ارفعجسمكبحيثيكونعلىخطمستقيم-حافظعلىهذهالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب-كررالتمرين3مراتلكلجهة
2.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwist)
-اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتين-أملظهركبزاوية45درجة-أدرجذعكمنجانبلآخرمعحملوزنخفيف-كرر15مرةلكلجانبفي3جولات
3.تمرينرفعالساقالجانبي(SideLegRaises)
-استلقيعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك-ارفعالساقالعلويةببطءثماخفضها-كرر20مرةلكلساقفي3مجموعات
4.تمرينالقفزالجانبي(SideJumpSquats)
-قفمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين-اقفزإلىالجانبالأيمنمعثنيالركبتين-اقفزإلىالجانبالأيسربنفسالطريقة-كرر15قفزةلكلجانب
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية5.تمرينالدراجةالجانبية(SideBicycleCrunch)
-استلقيعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس-ارفعركبتيكبزاوية90درجة-حركمرفقكالأيمننحوركبتكاليسرىوالعكس-كرر20مرةلكلجانب
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبيةنصائحغذائيةلتعزيزنتائجالتمارين
- قللمنتناولالسكرياتوالكربوهيدراتالمكررة
- زدمنتناولالبروتينالخاليمنالدهون
- اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
- تناولالخضرواتالورقيةالغنيةبالألياف
- تجنبالأطعمةالمقليةوالوجباتالسريعة
الخاتمة
باستمراركعلىهذهالتمارينلمدة4-6أسابيعمعاتباعنظامغذائيصحي،ستلاحظفرقاًواضحاًفيشكلجنابيك.تذكرأنالتخلصمندهونالجنابيحتاجإلىالصبروالالتزام.ابدأاليوموتمتعبجسممشدودخالٍمنالترهلات!
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية