موقع كرة السلة العاصفة

2025-09-20 16:21دمشق

هلتبحثعنتمارينفعالةلتخسيسمنطقةالجناب(الجوانب)والحصولعلىخصرأنحفوجسممتناسق؟فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلالتمارينالمصورةالتييمكنكممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضيةلحرقالدهونالمتراكمةفيهذهالمنطقةالمزعجة.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقنتائجمذهلة

لماذاتتراكمالدهونفيمنطقةالجناب؟

قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمأسبابتراكمالدهونفيهذهالمنطقة:
-العواملالوراثية
-قلةالنشاطالبدني
-النظامالغذائيغيرالصحي
-التغيراتالهرمونية

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقنتائجمذهلة

أفضل5تمارينلتخسيسالجناببالصور

1.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwist)

-اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتين
-أملجذعكللخلفبزاوية45درجة
-أمسكبثقلأوكرةطبيةوحركهامنجانبلآخر
-كرر15مرةلكلجانب

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقنتائجمذهلة

2.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)

-استلقعلىجانبكمعالاعتمادعلىساعدك
-ارفعجسمكحتىيصبحفيخطمستقيم
-حافظعلىهذهالوضعيةلمدة30ثانية
-كررللجانبالآخر

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقنتائجمذهلة

3.تمرينرفعالساقالجانبي(SideLegRaises)

-استلقعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك
-ارفعالساقالعلويةببطءثماخفضها
-كرر12-15مرةلكلجانب

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقنتائجمذهلة

4.تمرينالانحناءالجانبي(SideBends)

-قفبشكلمستقيممعمباعدةالقدمين
-أمسكدمبلفييدواحدة
-انحنيببطءنحوالجانبالمعاكس
-كرر12مرةلكلجانب

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقنتائجمذهلة

5.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)

-قفزالحبللمدة5دقائق
-يساعدعلىحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسم

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقنتائجمذهلة

نصائحلتحقيقأفضلالنتائج

1. التغذيةالسليمة:ركزعلىالأطعمةالغنيةبالبروتينوالخضروات
2. شربالماء:تناول8-10أكوابيومياً
3. الانتظام:مارسالتمارين3-4مراتأسبوعياً
4. النومالكافي:احصلعلى7-8ساعاتنوميومياً

الخاتمة

باستخدامهذهالتمارينالبسيطةوالمصورة،يمكنكالتخلصمندهونالجنابالمزعجةوتحقيقالقوامالذيتحلمبه.تذكرأنالنتائجتحتاجللصبروالالتزام،فلاتيأسإذالمتظهرالنتائجفوراً.ابدأاليوموستلاحظالفرقخلالأسابيعقليلة!

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقنتائجمذهلة

هلجربتأيمنهذهالتمارينمنقبل؟شاركناتجربتكفيالتعليقات!

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقنتائجمذهلة