تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين
مقدمة
تعتبرمشكلةتراكمالدهونفيمنطقةالذراعينمنأكثرالمشاكلشيوعاً،خاصةلدىالنساء.إذاكنتِتبحثينعنتمارينفعالةلتنحيفالذراعين،فأنتِفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنقدملكِمجموعةمنالتمارينالرياضيةالتيتساعدعلىحرقالدهونوتقويةعضلاتالذراعينللحصولعلىمظهرمشدودوجذاب.تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين
أفضلالتمارينلتنحيفالذراعين
1.تمارينالضغط(Push-ups)
- قفيبوضعيةالبلانكمعمباعدةاليدينبمقدارعرضالكتفين
- اخفضيجسمكببطءمعالحفاظعلىاستقامةالظهر
- كرريالتمرين10-15مرةفي3مجموعات
2.تمارينالديبس(TricepsDips)
- اجلسيعلىحافةكرسيثابتوضعييديكِعلىالحافة
- انزليبجسمكببطءمعثنيالمرفقينبزاوية90درجة
- ادفعيجسمكللأعلىباستخدامقوةالذراعين
- كرريالتمرين12-15مرةفي3مجموعات
3.رفعالأثقال(BicepCurls)
- قفيبشكلمستقيممعحملدمبلفيكليد
- اثنيالمرفقينببطءلرفعالأثقالنحوالكتفين
- اخفضيالذراعينببطءإلىالوضعالأول
- كرريالتمرين12-15مرةفي3مجموعات
نصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- الانتظام:احرصيعلىممارسةالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- التغذيةالصحية:تناولينظاماًغذائياًمتوازناًغنياًبالبروتين
- شربالماء:احرصيعلىشرب8-10أكوابمنالماءيومياً
- الراحة:أعطيعضلاتكوقتاًكافياًللراحةوالتعافي
الخاتمة
باتباعهذهالتمارينوالنصائحبانتظام،ستلاحظينفرقاًملحوظاًفيشكلذراعيكِخلال4-6أسابيع.تذكريأنالسرالحقيقيللنجاحهوالاستمراريةوالصبر.ابدئياليوموكونيعلىثقةبأنالنتائجستكونمذهلة!
منهج دراسات تانيه اعدادي الترم التانيرحلة معرفية شاملة
يُعتبر منهج الدراسات للصف الثاني الإعدادي في الترم الثاني من المناهج التعليمية الغنية بالمعلومات الق
جدولترتيبالدوريالإسباني2012قصةموسملايُنسى
مقدمةعنموسم2011-2012فيالدوريالإسبانيشهدموسم2011-2012منالدوريالإسبانيلكرةالقدممنافسةشرسةبينقطبيالكرةا
جدولترتيبالدوريالإيطالي2022نظرةشاملةعلىموسممميز
مقدمةعنبطولةالدوريالإيطالي2022شهدموسم2022منالدوريالإيطاليلكرةالقدممنافسةشرسةبينالأنديةالكبرى،حيثتناف
جدولالضرب25دليلكالشامللفهموتطبيقهذاالمفهومالرياضيالمهم
جدولالضرب25هوأحدالجداولالرياضيةالأساسيةالتيتساعدالطلابوالمهتمينبالرياضياتعلىإجراءالعملياتالحسابيةبسر
يوفنتوس ونابوليصراع العمالقة في الدوري الإيطالي
في عالم كرة القدم الإيطالية، يبرز ناديي يوفنتوس ونابولي كأحد أبرز المنافسات التي تشعل الدوري الإيطال
جدولترتيبالأنديةالمصريةفيالدوريالمصريالممتاز
يعدالدوريالمصريالممتازمنأبرزالبطولاتالكرويةفيالقارةالأفريقية،حيثيتنافسأنديةمصريةكبيرةعلىلقبالدوريكلم
جدولترتيبالدوريالألمانيالموسمالماضيتحليلشامللأداءالفرق
شهدالموسمالماضيمنالدوريالألمانيلكرةالقدم(بوندسليجا)منافسةشرسةبينالفرقالمشاركة،حيثتبارى18فريقًاللحصول
جدولالدوريالسعوديللمحترفين2022-23تفاصيلالموسمالكرويالمثير
شهدالدوريالسعوديللمحترفينموسم2022-23منافسةقويةوتطوراًملحوظاًفيالمستوىالفني،حيثشاركت16فريقاًفيسباقمحم
